Duyguları anlamak için net yazılar.
Duygulara kelime bulma, duygu günlüğü, AURA ile konuşma ve tekrar eden örüntüleri fark etme üzerine kaynaklı, sade ve uygulanabilir yazılar.
Duygusal netlik / Duygu günlüğü / Duyguları adlandırma / AURA ile konuşma / Duygu örüntüleri
Öne çıkan · Duygu Dili · 4 dk okuma
Duygusal Boşluk Nedir? Kendimi Boşlukta Hissediyorum
Duygusal boşluk nedir, neden olur? Duygusuzlukla duyguyu adlandıramamak arasındaki fark, depresyonla ilişkisi ve geçici boşlukta işe yarayan şeyler.
Duygusal Zeka · 5 dk okuma
Duygusal Zeka Nedir? Dört Alan ve Yaygın Bir Yanlış
Duygusal zeka nedir, ne demek? Dört alanı, nasıl geliştirildiği, Goleman’ın kitabı ve başarının yüzde sekseni iddiasının nereden geldiği.
Duygu Dili · 5 dk okuma
Günlük Tutma Uygulaması Nasıl Seçilir?
Günlük tutma uygulaması ve programı seçerken nelere bakmalı? Defterden farkı, gizlilik, telefon ve bilgisayar farkı, Notion gibi not araçlarının yeri.
Duygu Dili · 4 dk okuma
Günlük Tutmanın Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?
Günlük tutmanın faydaları nelerdir, ne işe yarar? Araştırmanın gerçekten söylediği, basit kurallar, ne yazacağını bilemeyenler için sorular.
Duygu Dili · 4 dk okuma
Kaygı Nedir? Korku ve Endişeden Farkı Ne?
Kaygı nedir, ne demek? Korkudan, endişeden ve stresten farkı, neden ortaya çıktığı ve kaygılı hissettiğinde işe yarayan birkaç şey.
Duygu Dili · 4 dk okuma
Kaygılı Bağlanma Nedir? Belirtileri ve Değişip Değişmediği
Kaygılı bağlanma nedir? Dört bağlanma stili, kaygılı bağlanmanın ilişkide nasıl göründüğü, neden oluştuğu ve neden bir kişilik etiketi olmadığı.
Duygu Farkındalığı · 3 dk okuma
Aleksitimi Belirtileri Nelerdir? Günlük Hayattan İşaretler
Aleksitimi belirtileri nelerdir, nasıl anlaşılır? Günlük hayatta nasıl göründüğü, neden olduğu ve testlerin ne anlama geldiği.
Duygu Dili · 3 dk okuma
Duygu Günlüğü Nasıl Tutulur? Örnekler ve Basit Bir Şablon
Duygu günlüğü nedir, nasıl tutulur? Üç satırlık bir şablon, gerçek örnekler ve günlük tutmanın neden çoğu zaman yarıda bırakıldığı.
Duygusal Netlik · 4 dk okuma
Duygu Regülasyonu Nedir? Bastırmadan Yönetmek
Duygu regülasyonu ne demek? Duygusal regülasyonun tanımı, beş temel yolu ve bastırmanın neden en pahalı seçenek olduğu.
Duygusal Netlik · 4 dk okuma
Duygularımı Nasıl Kontrol Edebilirim?
Duygularımı nasıl kontrol edebilirim, nasıl yönetebilirim? Anında işe yarayan dört şey ve kontrol etmeye çalışmanın ters teptiği yerler.
Duygu Dili · 3 dk okuma
Ne Hissettiğimi Bilmiyorum: Bu Ne Anlama Gelir?
“Ne hissettiğimi bilmiyorum” demek duygusuzluk değildir. Neden olur ve ne hissettiğini nasıl anlarsın? Bedenden başlayan beş pratik yol.
Duyguları adlandırma · 4 dk okuma
Ne hissettiğini söylemek neden zor olabilir?
Ne hissettiğini açıklayamıyorsan yalnız değilsin. Duyguları adlandırmaya tek cümleyle başlayabilirsin.
Duygu örüntüleri · 4 dk okuma
Kendini suçlamadan duygusal örüntüleri fark etmek
Tekrar eden bir duygu kişisel başarısızlık değildir. Duygusal örüntüleri yumuşak şekilde fark etmeyi öğren.
Duygusal Berraklık · 4 dk okuma
Duygusal Berraklık Nedir?
Duygusal berraklık, kendini hemen düzeltmeye çalışmadan önce içinde ne olduğunu daha net görmektir. AURA bu ilk netlik anını nasıl destekler?
Duygu Dili · 3 dk okuma
Affect Labeling Nedir? Duyguları Adlandırmak
Affect labeling ne demek? Duyguyu kelimeye dökmek yoğun anları yumuşatabilir. Tanımı, araştırması ve 60 saniyelik pratiği.
Duygu Farkındalığı · 2 dk okuma
Aleksitimi Nedir? Duyguları Tanımakta Zorlanmak
Aleksitimi nedir, ne demek? Duyguları tanımakta ve anlatmakta zorlanmanın tanımı, günlük hayatta nasıl göründüğü ve nazik bir başlangıç.
Duygu Haritası · 2 dk okuma
Atlas of Emotions Nedir? Duyguları Harita Gibi Görmek
Atlas of Emotions nedir? Dalai Lama’nın isteğiyle Paul ve Eve Ekman’ın geliştirdiği duygu haritası: tetikleyici, yoğunluk ve tepki üzerinden.
Duygusal Netlik · 3 dk okuma
Duygusal Granülerlik Nedir?
Duygusal granülerlik ne demek? Hisleri kaba başlıklarla değil ince ayrımlarla tanımak. Tanımı, neden işe yaradığı ve günlük pratiği.
Duygusal Zeka · 3 dk okuma
RULER Nedir? Duyguları Tanımak ve İfade Etmek
RULER nedir? Yale’in duygusal zeka yaklaşımı beş beceriyle açıklanır: fark etmek, anlamak, adlandırmak, ifade etmek, yönetmek.
Meditasyon · 3 dk okuma
Mindfulness Nedir ve Nasıl Uygulanır?
Mindfulness nedir, nasıl uygulanır? Yaygın yanlış anlamalar, beş adımlık basit bir pratik ve araştırmanın gerçekte ne söylediği.
Stres Yönetimi · 4 dk okuma
7 Etkili Stres Yönetimi Tekniği
Stres nedir, nasıl yönetilir? Günlük hayatta işe yarayan yedi teknik, kaygıdan farkı ve nereden sonra uzman desteği gerektiği.
Kişisel Gelişim · 4 dk okuma
Zihinsel Sağlık İçin 10 Günlük Alışkanlık
Zihinsel sağlık için her gün uygulanabilecek 10 küçük alışkanlık, alışkanlığın gerçekte ne kadar sürede yerleştiği ve nereden sonra uzman işi olduğu.
Kaynaklar
Duyguyu adlandırma, duygusal netlik ve ayrıştırma üzerine hakemli dergilerden ve önde gelen yayınlardan seçtiklerimiz.
- Harvard Business ReviewEmotional AgilitySusan David, Christina Congleton · 2013Makaleyi aç
- Psychological SciencePutting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuliLieberman, Eisenberger, Crockett ve ark. · 2007Makaleyi aç
- NautilusEmotional Intelligence Needs a RewriteLisa Feldman Barrett · 2017Makaleyi aç
- Emotion (APA)Emotional Clarity in Daily Life Is Associated With Reduced Indecisiveness and Greater Goal PursuitEckland, Feldman, Hallenbeck, Thompson · 2024Makaleyi aç
- UCLA NewsroomPutting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the BrainUCLA · 2007Makaleyi aç
- Journal of PersonalityPsychological Resilience and Positive Emotional GranularityTugade, Fredrickson, Barrett · 2004Makaleyi aç
- Frontiers in PsychologyCultivating Emotional GranularityWilson-Mendenhall, Dunne · 2021Makaleyi aç
- Journal of Early AdolescenceA Prospective Examination of Emotional Clarity, Stress Responses, and Depressive Symptoms During Early AdolescenceFlynn, Rudolph · 2014Makaleyi aç
- Frontiers in PsychologyEmotional Nuance: Examining Positive Emotional Granularity and Well-BeingTan, Wachsmuth, Tugade · 2022Makaleyi aç
- ReachLinkEmotional Granularity: Why Naming Feelings Builds ResilienceReachLink · 2026Makaleyi aç